有氧运动的指标您知道多少呢

2021-09-11 22:08:21 资讯新闻网

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有氧运动是健康的,也是十分备受青睐的运动,同样,运动如果不注意规律的话,效果有时候并不是非常理想,所以说,科学运动也是十分需要了解的,不然的话容易走入误区之中,让运动得到健康的同时也造成了危害,这显然违背了运动的初衷。

今天主要为朋友们介绍的是有氧运动,它是非常管用的,同时也是非常有益于健康的,所以说,大家只要了解这些,就能够很好的掌控运动,掌控健康,来看看医生的介绍。

有氧运动的四项指标

1、应在充分的环境下进行,一般选择地面广阔、平坦,空气清新、流通、无污染气体的场所。很佳锻炼时间为早上6-7点之后及下午3-4点两个时间段,凌晨5点前及晚上10点后因属于植物废气排放阶段,空气中氧含量低,故不适合进行有氧运动。

2、坚持每周3-5次,并持续一段时间,每次运动不少于30分钟。但需注意循序渐进原则,运动强度应从低向中等强度逐渐过渡,持续时间应逐渐加长,运动次数由少增多,视个人体质情况及可适应范围而定。

3、运动结束即刻的心率不应超过日常心率的170-180%,以自觉有轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗为佳。如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。

4、运动过后的不适感觉,也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后,可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉,休息后很快会消失,这是正常现象。如果症状明显,感觉疲惫不堪、肌肉疼痛,而且一两天不能消失,这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果,下次运动时可就要减量了。

看完后相信您也了解到了健康运动的好处了,同样的,如果您十分喜欢运动,并且十分重视运动,这些自然要运用一下,会带来更好的效果,同时也能够让运动变得更加的有规律,更加的健康。


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